En esta entrada del blog vuelvo a darle al tema del estrés.
Si quieres saber qué es el estrés, lo mejor que puedes hacer es entrar en este enlace donde explico brevemente qué es el estrés y pongo ejemplos, además, te entretienes un rato.
Hoy te hablaré de un tipo de estresores.
Estresores horméticos.
Palabra al canto.
Primero definamos qué es esto de horméticos.
Hormesis es el estado de equilibrio de nuestro organismo.
Un estado al que, pase lo que pase, intenta volver.
Esto explica, en parte, por qué a las personas con sobrepeso les cuesta lo suyo bajar peso y a las personas muy delgadas les cuestan lo suyo pillarlo.
Pero esto es otro tema.
Veamos algunos tipos de estresores horméticos:
El frío.
Calor.
Ejercicio.
Ayuno.
Son estímulos, todos ellos, que aplicados con carácter agudo, de forma puntual, ofrecen un beneficio al organismo.
Sí.
Exponer el cuerpo al frío, al calor, a que no entren alimentos durante un tiempo más prolongado de lo habitual, a una actividad más intensa de la actividad diaria normal.
Lo que sería una ducha de agua fría, una sauna, cenar un día a las ocho y no ingerir nada más hasta las dos del mediodía, hacer que los músculos trabajen de una forma diferente.
Así no suena tan extraño ¿verdad?
Una cosa está clara, queremos vivir en la comodidad tan absoluta, que estímulos que son normales para el cuerpo, se tienen, a veces, como proezas.
Lo del tema de las temperaturas es una animalada.
Podemos vivir todo el año a 20 pocos grados, entre calefacciones y aires acondicionados.
Después nuestro cuerpo no soporta los cambios de temperatura.
Nos han metido en la cabeza que tenemos que comer cinco veces al día porque si no nuestro cerebro implosiona.
Y en cuanto al tema ejercicio, vamos bastante equivocados.
El sedentarismo es cada vez mayor.
Por otro lado están los que tienen una vida sedentaria pero durante una hora, tres veces por semana, van a hacer una clase donde terminan exhaustos.
Pues a ver…
Darle de vez en cuando al organismo una collejas en forma de estímulo es necesario.
Sacarlo de la comodidad en que lo tenemos instaurado.
Es verdad que cada vez parece que la gente es más consciente de esto y se empieza a hacer algo.
Pero es entonces cuando ves más incongruencias.
Y es eso, sobre todo, de lo que te quiero hablar.
De eso mismo, de las incongruencias en las que se puede caer cuando se quieren implementar estos estímulos en tu vida.
Lo haré solo con dos ejemplos.
La exposición al frío:
Una vez a la semana baño de hielo.
Pero el resto de la semana vivo acomodado entre aires acondicionados y calefacciones.
Ves la incongruencia ¿verdad?
Es lo mismo que creer que comerte una ensalada a la semana entremedio de todo de comida procesada te hace más sano.
No va de esto.
Ni mucho menos.
Va de entender el hecho que tu cuerpo pase frío y pase calor es lo normal y debería ser habitual.
El ejercicio:
Este apartado tiene mucha miga, pero tranquilo, lo haré cortito.
Hay que exponer el cuerpo de vez en cuando a ejercicio intenso. A ver, cómo hay que tomarse esto.
Mismas incongruencias que con el frío.
Tener una vida sedentaria excepto por tres horas de CrossFit a la semana en que pasas de cero a 100.
De nada a todo.
Pero después escaleras mecánicas, ascensores, sofá en cuanto puedes…
Se trata de moverse más a menudo durante el día y de vez en cuando poner algo de intensidad. Teniendo en cuenta que esa intensidad simplemente significa hacer algo más cansado, hacer algo un poquito más duro…
Si me muevo lo suficiente durante el día, y si llevas un tiempo leyéndome, sabes que no hablo solo de andar. Basta con tomar un ratito al día para hacer algo un poco más intenso.
Pasar la mitad del día o más en posición de sentados no es natural.
Y como no es natural, no nos sienta bien.
Y como no nos sienta bien enfermamos.
Enfermamos en forma de dolor, restricciones articulares (que tus movimientos cada vez resultan más cortos sin que aparezca alguna tensión).
Porque para que tus articulaciones estén enfermas no hace falta un diagnóstico médico. De hecho, un porcentaje enorme no tiene diagnóstico: dolor idiopático (no se sabe porque duele)
Y un cuerno.
Duele porque no te mueves.
Repito: congruencia.
Congruencia en dos sentidos:
- Con la vida.
El cuerpo ha evolucionado recibiendo una serie de estímulos que nos estamos cargando y el resultado es la enfermedad.
Debemos ser congruentes con ofreciendo al cuerpo los estímulos que necesita.
- Con la forma de ofrecer los estímulos.
Ofrécelos graduales y frecuentes: es mejor poco cada día que mucho una vez a la semana.
Es mejor varias veces al día en pequeñas dosis que una sola dosis al día y adiós.
Porque los estresores horméticos, para que sea beneficiosos, tiene que hacer que cuerpo reaccione ante ellos.
Esta reacción producirá un cambio que se quedará para mejorarnos siempre y cuando se repita en el tiempo.
Como todo proceso de mejora, requiere de estos dos pasos:
- Adaptación
- Mejora
Así que ya sabes:
- Ofrece estímulos de forma gradual y frecuente.
- Deja que tu cuerpo reacciones y se adapte a ellos.
- Permítele que mejore.
- Repite